終盤に構えが崩れたら、練習量を増やすべき？

0:00アイラブピックルボールラジオ第024回です

0:04今日はですね終盤に構えが崩れたり連日のプレイで疲れが残ったりする時の話なんですけど

0:10こういう時って筋トレとかゲームの回数を増やすべきなのかなってリスナーの皆様思うんじゃないでしょうか

0:16あの記事が進めているのはですね増やす前にプレイ時間と休養を見直すことなんですよ

0:23なるほど増やす前に見直すんですね

0:26これは練習計画を整理するガイドであって全員向けの高い負荷のメニューやリハビリの処方ではないと明言されています

0:35まずは困っている場面を分けてみましょうか

0:38ひとまとめに体力不足だと考えないでいつどんな動きで困るのかを見るわけですね

0:43そういうことです

0:45例えば後半に動きづらくなる場合と横に動いた時に姿勢が崩れる場合では何を記録するといいかわかりますか

0:53えーと残しておく情報が違うんですか

0:56はい後半に動きづらいなら連続してプレイした時間とか休憩あと暑さですね

1:03あーなるほどじゃあ横移動で姿勢が崩れるならどうですか

1:07その場合は動いた方向や床シューズだねと記事では説明しています

1:13床やシューズも大事なんですね

1:15もしパドルを構え続けにくい場合はどうでしょう

1:18パドルを構え続けにくい場合は用具や握り方そして疲れが出る時間を記録するんです

1:25同じ構えが崩れたという状態でも残しておきたい情報が全然違うんですね

1:30そうなんです

1:31もう一つ気になるのが翌日も痛みが続くような時なんですけど

1:36こういう時は練習の記録を見れば自分で原因を判断して運動を続けていいか決められるんでしょうか

1:42いや痛みの原因は記事だけでは特定できないんですよ

1:45そうなんですか

1:46はい。痛む部位とかどのくらい続くか、前後の運動量を記録してですね、もし痛みや不調がある場合は、状態の評価と運動をしてよいかを医療者に相談するよう促しています。

1:59自己判断はしないということですね。

2:02そうです。痛みがあるのに同じ負荷を繰り返していないかも確認したいですね。

2:07記録だけで原因まで決めるわけではないと。

2:10では練習の目的はどう考えればいいんでしょうか

2:13長くゲームをすれば技術の練習にも体力作りにもなるから

2:16とにかく時間を増やしたくなりそうですが

2:19そこは注意が必要で

2:20記事では返球の精度を練習することと

2:23長いゲームを繰り返すことを分けているんです

2:26分けるんですね

2:28短い返球でも集中した技術練習になりますからね

2:32毎回ゲームを増やすことを

2:33そのまま上達や筋力の向上と同じ意味にしないようにしたいですね

2:37なんだか今日は何を練習するのか一つ決めておくのが大事そうですね

2:42返球の精度が目的なら長く続けたかどうかだけで振り返らないようにします

2:47はい

2:48では体作りについてはどうですか

2:50ピックルボールをしていれば必要な活動は全部足りるんでしょうか

2:54それが全部足りるとは限らないんですよ

2:56そうなんですか

2:57はい一般の身体活動ガイドは有酸素運動筋力を使う活動バランスの活動を扱っています

3:04CDCの高齢者向けの案内も本人の能力と状態に合わせる考え方なんですね

3:10ということは一律の内容を当てはめる話ではないんですね

3:14まさにその通りです

3:16自分に合う計画にするためにはプレーする日だけでなく休む日も考えたいですよね

3:22指導者に相談するときはどんな予定を書き出しておくと練習の内容や負荷を選ぶ材料になるでしょうか

3:28まずは何曜日にプレーするか休む日を取れるか試合を控えているかを書き出しましょう

3:35その上で今の経験に合う運動や負荷を指導者と選ぶんです スクワットやジャンプ素早い切り返しを全員に同じ回数で進めるものではないんですよ

3:45翌日の仕事や生活に疲れを残していないかも予定と一緒に見直したいところですね 本当にそうですね

3:51ちなみにコートに入った時の進め方はどうでしょう 動きや打つ位置を確かめるために記事ではどんな順番を提案していますか

3:59まずはゆっくり動いて動きと打点を確認し自分が扱える範囲でゲームへ移る順番ですね

4:07順番があるんですね

4:08はいただしこれは編集部の提案であって効果を測定したトレーニング実験ではないという条件も必ず一緒に受け取ってほしいと説明されています

4:18なるほどその段取りを効果が確かめられた方法として紹介しないことも大切ですね

4:24それから暑い日の予定も気になります

4:27同じ本数を予定していても体調が悪いのに最後まで消化しようとするのは避けたいですね

4:32そうですよね

4:34暑い日は屋外の昼間を避けられるか屋内の枠へ変更できるか休憩場所があるかを確認しましょう

4:41大事な確認事項ですね

4:43チリシはゆっくり始め水分を取り互いの状態を見守ることを案内しています

4:49体調不良を我慢して予定の本数を消化しないでくださいね

4:52リスナーの皆さんも気をつけましょう

4:54つまり練習前には技術の目的を一つ決めて

4:59プレーする日と休む日を確認する

5:01そして練習後には連続して動いた時間や休憩困った場面を残す

5:06さらに翌日の生活に疲れが残っていないかも振り返るという流れですね

5:12時間を増やすならその理由を説明できるかも確認したいですね

5:16終盤に構えが崩れたことだけで練習量を増やすと決めず

5:20記録と予定を指導者と見直すこと

5:23痛みや不調は医療者に相談しながら体力と技術を分けて計画を考えたいですね

5:27わかりました

5:29では最後にリスナーのあなたへ資料に基づいた小さな行動提案です

5:34終盤に構えが崩れたことだけで練習量を増やすと決めず

5:38まずは記録と予定を指導者と見直すことから始めてみてください