ピックルボールの消費カロリーは？体重別早見表とテニス・ウォーキング比較

「ピックルボールってどれくらいカロリーを消費するの？」「テニスやウォーキングと比べて運動になるの？」——健康目的でピックルボールを始めようか迷っている方に向けて、消費カロリーの目安を 体重別の早見表 と 他スポーツとの比較 で分かりやすく解説します。

結論: 1時間あたり約250〜450kcalが目安

ピックルボールの消費カロリーは、プレースタイルによって変わります。

※体重50〜80kgの場合の目安。以下で計算根拠と体重別の詳細を説明します。

運動の消費カロリーは、運動強度の国際的な指標である METs(メッツ) を使って次の式で概算できます。

消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05

METsは「安静時の何倍のエネルギーを消費するか」を表す数値です。身体活動のメッツ表では、ピックルボールはおおむね次の強度とされています。

ラリー中は前後左右に細かく動き、キッチン(ノンボレーゾーン)際の攻防では瞬発的な反応も求められるため、見た目以上に運動量があります。

上の計算式(レク=4.5METs / 競技=7.0METs)で算出した目安です。

60kgの人が1時間楽しくダブルスをすると約284kcal——おにぎり約1.5個分、ショートケーキ1個弱に相当します。

※実際の消費カロリーは、ラリーの続き方・休憩時間・気温・個人の体力などで大きく変わります。あくまで目安としてご覧ください。

同じ60kgの人が1時間運動した場合で比較してみましょう。

ポイントは2つあります。

消費カロリーの絶対値だけ見ればジョギングと同等ですが、ピックルボールには 運動を継続しやすい 特長があります。

こうした特長から、シニア・中高年の運動習慣づくりにも向いています。詳しくはシニア・中高年にピックルボールがおすすめな5つの理由をご覧ください。

週2〜3回・1回1時間のレクリエーションプレー(60kgの場合)なら、週あたり約570〜850kcal の運動量になります。無理なく続けられる範囲で頻度を増やすのが現実的です。

なお、体調や持病に不安のある方は、運動を始める前にかかりつけ医に相談することをおすすめします。

「やってみたい」と思った方は、まず近くのコートを探してみましょう。